Почему у моих детей нет ночника
Я несколько раз писал о важности сна для здоровья в целом. Одним из важных аспектов этого является оптимизация условий сна и сон в полной темноте. Я получил электронные письма от читателей, которые заметили глубокую разницу в качестве сна и энергии / настроении, сделав это простое изменение (например, выключив постоянно присутствующий ночник). Прошу прощения, пока я нахожусь в мыльнице на несколько минут.
Ночник: в чем проблема?
Воздействие света в ночное время приводит к депрессии, повышению риска рака и снижению гормональной функции. Как объясняется в этом посте:
«Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который естественным образом способствует сну. «Даже если вы задремаете, свет может быть обнаружен через ваши веки - и ваш мозг не будет производить мелатонин, если его перепутать между днем и ночью», говорит Джойс Валслебен, доктор философии, доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета. «Вы хотите, чтобы в вашей спальне было столько тьмы, сколько вы можете выдержать, не споткнувшись о предметы». ”
Хорошая (прохладная и темная) ночная среда жизненно важна для гормонального здоровья, но мы часто зажигаем детские комнаты. Только в течение последних 100 лет это стало возможным. До этого существовал естественный цикл света и тьмы, и хотя люди могли иметь свечи или лампы после наступления темноты, огни не горели всю ночь.
Появляется все больше и больше исследований, которые показывают связь между воздействием света в ночное время и проблемами со здоровьем. Из этого поста:
“ В отчете, опубликованном CDC 11 лет назад, были приведены некоторые удивительные доказательства связи недосыпания с раком. Исследование показало, что у глубоко слепых женщин риск рака молочной железы ниже половины риска у женщин с нормальным зрением, а у глубоко слепых мужчин риск рака простаты, легких, толстой кишки и других видов рака ниже, чем у мужчин с нормальным зрением.
Что еще более интересно, такого снижения риска рака не было у тех, кто был юридически слеп, но все еще мог видеть свет.
Это побудило исследователей изучить связь между воздействием света (особенно после захода солнца) и уровнем заболеваемости.
Дальнейшие исследования показали, что работники ночной смены чаще болеют многими заболеваниями и что синий и зеленый свет (от компьютеров, телевизоров, будильников, мобильных телефонов и т. Д.) Являются худшими нарушителями ”
Важность для детей
Освещение в ночное время может ухудшить качество сна, но также может сократить продолжительность сна, что приведет к дополнительным проблемам:
“ Кроме того, доктор Филлис С. Зи, директор Центра нарушений сна в Северо-западной Мемориальной больнице, сообщает:
“ Появляется все больше свидетельств связи между продолжительностью сна и детским ожирением … [P] Возможно, даже более важным, чем продолжительность сна, является влияние ежедневной изменчивости времени бодрствования во время сна на регуляцию веса ” ”
Гарвардская медицинская школа повторяет несколько важных причин, по которым нужно высыпаться:
- “ Обучение и память: сон помогает мозгу фиксировать новую информацию в памяти посредством процесса, называемого консолидацией памяти. Согласно исследованиям, люди, которые спали после того, как изучили задание, позже лучше справлялись с тестами.
- Метаболизм и вес: хроническое недосыпание может вызвать увеличение веса, влияя на то, как наш организм перерабатывает и хранит углеводы, а также за счет изменения уровня гормонов, влияющих на аппетит.
- Безопасность: недосыпание способствует большей тенденции засыпать в дневное время. Эти упущения могут привести к падению и ошибкам, таким как медицинские ошибки, аварии при воздушном движении и дорожно-транспортные происшествия.
- Настроение: потеря сна может привести к раздражительности, нетерпению, неспособности сосредоточиться и капризности. Недостаток сна также может сделать вас слишком усталым, чтобы делать то, что вам нравится.
- Сердечно-сосудистая система: серьезные нарушения сна связаны с гипертонией, повышенным уровнем гормона стресса и нерегулярным сердцебиением.
- Заболевание: недостаток сна изменяет иммунную функцию, в том числе активность клеток-киллеров организма. Продолжительный сон также может помочь в борьбе с раком. ”
Исследования, которые я видел, показывают, что белый и синий свет особенно вредны в ночное время, поскольку это те же цвета света, которым тело подвергается в течение дня, и они обманывают его, заставляя думать, что сейчас день.
Что с этим делать
Переход к полной темноте во взрослом возрасте - относительно простой процесс, который в основном включает в себя выяснение того, как сделать спальню темной. Этот процесс не всегда так прост для детей, особенно для детей, которые привыкли к ночному свету или боятся темноты.
Со всеми исследованиями, показывающими важность ночной темноты, я твердо чувствовал, что это то, чем я хочу, чтобы мои дети делали. Потребовалось немного времени, чтобы все дети привыкли спать в темноте, но, наконец, у нас это получилось.
Мы превратили наши детские спальни в улучшенные условия для сна за счет:
- Удаление ночников, будильников и т. Д.
- Ночью в доме должно быть прохладнее, чтобы лучше спать
- Закройте окна плотными шторами, чтобы скрыть искусственный свет от уличных фонарей и снизить расходы на отопление и охлаждение.
- Использование звуковых машин, чтобы помочь им уснуть
- Использование красных тонов (например, этих гималайских соляных ламп, которые также очищают воздух) в коридорах и ванных комнатах, чтобы они могли видеть, как пройти в ванную, если это необходимо, но не было ни синего, ни белого света, чтобы нарушить сон.
Полезные советы
Эти советы были полезны на этом пути:
- Детям очень понравились гималайские соляные лампы. Мы не ставили их в их комнаты, но им понравилось, что в коридоре и ванной есть свет, если он им понадобится.
- Мы используем плотные шторы, потому что у нас есть искусственное освещение на улице, а это также помогает с расходами на отопление и охлаждение.
- Использование звуковых устройств помогло им уснуть и уснуть. Мы используем эти тренажеры с детьми, потому что они могут быть подключены к электросети вместо батарей и «дождя». звук - определенно фаворит.
- Первые несколько ночей, переключающихся с нашим старшим, мы сначала включали звуковую машину и читали ему при включенном свете. Затем мы выключили свет, но оставили дверь открытой с соляной лампой в коридоре. Отсюда мы медленно работали над тем, чтобы уложить его спать с закрытой дверью и полной темнотой.
- Также помогло и отказ от телевизора в ночное время. Синий свет от телевизора подавлял мелатонин, из-за чего им было труднее заснуть.
- Позвольте детям постарше выпить чашку ромашкового чая с небольшим количеством меда (помогает при любых проблемах с гипогликемией) и немного сливочного масла. Полезные жиры поддерживают гормональную функцию, и эта комбинация отлично подходит для сна.
- Натирать ноги магниевым маслом для тела перед сном (и надевать носки). Магний способствует сну, а также полезен и по другим причинам.
- Переход на органические матрасы также имел большое значение для нас, особенно для нашего сына, с которым мы работали над избавлением от аллергии. Свет имел большее значение, поэтому я бы не стал ставить новые матрасы в качестве наивысшего приоритета (нам пришлось долго экономить на них), но они тоже были полезны.
- Объясняя им это: мы обнаружили, что наши дети часто делают выбор в пользу здорового образа жизни, когда им дают информацию, которая им в этом помогает. Мы поговорили с нашими старшими детьми о причинах, по которым ночное освещение им не подходит, и позволили им принять участие в решении избавиться от ночного освещения.
У ваших детей есть ночники? Вы когда-нибудь думали об их удалении? Поделитесь ниже!